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几种简单自测身体健康的方法

发布时间：2017-03-23

很多人常常忙于工作和生活而忘记了自己的健康，常常要等到难受了才去体检，这显然是不可取的。您还在忧虑自己是否得了某种疾病吗？下面我们介绍几种简单自测身体健康的方法，让你更多地了解自己的身体状况，未雨绸缪。

步骤/方法

1、自测肺功能
　　
测试：吹熄蜡烛或带火苗的东西时，是否感觉有一刹那的眩晕。
　　
诊断：如果感到眩晕，可能是肺源性眩晕，常见于各种原因引起的肺功能不全。
　　
处方：应当戒烟，同时制订健身计划，这对肺部健康有一定帮助；多吃萝卜及其他新鲜蔬菜，可增强肺的抗病能力。此外，每天吃1个苹果效果会更好。
　　
推荐：屏气呼吸锻炼很有效，年轻人可屏气2~3分钟换气1次；中年人约1分钟左右换气1次。呼吸锻炼随时都可进行，每天至少5~8次。
2、自测头发健康
　　
测试：拔下一根头发，用一只手快速地将头发拉一遍，待头发变成螺旋状时放入一碗水中，如果头发能快速恢复成直线，则说明头发健康、弹性好；如果在水中仍保持螺旋状，则说明头发弹性差。
　　
诊断：头发出现问题有两个原因：即发质和体质变差。毛发的生长、枯荣与精、气、血、脏腑、经络均有关系，其中任何一处有障碍，均可导致毛发病变。
　　
处方：改变不良生活习惯，起居有规律，不要熬夜，少吃甜食，注意补充蔬菜、水果和粗粮；即使减肥，饮食中也不要缺乏优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋等；适当吃些坚果，如核桃、花生；每天保证一项运动，如快走10~20分钟；晚上临睡前梳一梳头发，这些都有助于促进头发健康。
　　
推荐：不妨尝试民间验方，经常用隔夜茶洗头，会收到意想不到的效果。
3、自测胃肠功能
　　
测试：是否总想打嗝，自觉烧心、吐酸水，不觉得饿，吃点东西就感觉胃部饱胀，口干、苦、涩并伴有异味，大便或稀或干或不畅。
　　
诊断：胃溃疡病人常在饭后30~60分钟开始胃胀痛；十二指肠球部溃疡病人常在饭后3~4小时开始胃痛；慢性胃炎引起的胃痛无规律，疼痛位置不固定，且时痛时止。
　　
处方：保护胃肠的根本方法在于“养”，最好在晚餐3小时后上床睡觉；保持有规律的饮食习惯，勿暴饮暴食、过饥过饱；忌饮烈性酒、浓茶和咖啡；忌食辛辣食物；注意饮水和食品的卫生。
　　
推荐：腹部按摩法——仰卧，屈双膝，两手掌相叠，置于腹部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩5分钟，以有温热感为宜，用力宜先轻后重。
4、自测身高状况
　　
测试：脱下鞋袜，量量身高，精确到小数点后两位数(以厘米为单位)，和去年的身高比较一下，看看身体高矮的微弱变化是不是很明显。
　　
诊断：如果发现自己变矮了，说明身体的钙质在流失，骨骼的健康正受到威胁。
　　
处方：均衡饮食是关键，养成按时用餐的习惯，对防止骨钙流失有重要意义。此外，适量的运动可以加速身体新陈代谢，延缓骨质流失。
　　
推荐：每天晒一会儿太阳，可以让你获得维生素D。
5、自测腰围状况
　　
测试：测测自己的腰围，就算体重没有变化，腰围持续增长也不正常。
　　
诊断：年龄介于20~40岁的人，假如腰腹部正在快速地囤积脂肪，就有可能出现高血压、糖尿病、脂肪肝等多种疾病。
　　
处方：合理安排饮食，三餐以七八分饱为宜，少吃高油、高糖、高脂肪以及高胆固醇的食物；最好每天坚持快步走。
　　
推荐：每天抽出30分钟以上的时间，根据自己的体能状态，以每分钟100步左右的速度步行，让心跳达到每分钟120次左右，也就是微喘但仍可与人交谈的程度。每天至少累积5000步以上，2~3个月后就可见效。